Mindful vrijen is de ultieme manier om je seksleven te verbeteren
Mindfulness is geen vreemde term meer in de moderne samenleving. Het wordt bijvoorbeeld beschouwd als een behandeling voor depressie of eetstoornissen. Maar niet alleen dat, want mindfulness oefent een belangrijke kracht uit op een ander element van het menselijk leven: seks.
Terwijl de ene innerlijke stilte nodig heeft, wil de ander liever feedback en interactie. Maar de waarheid is dat vrijen niet alleen een fysieke activiteit is; het is ook een spiritueel proces. Nu veel mensen niet langer geïnteresseerd zijn in of tevreden zijn met seks, wordt mindfulness toegepast om die intieme relaties te helen. Elk individu krijgt namelijk de kans om zich te verdiepen in zichzelf én in zijn persoonlijke, intieme relaties.
Wat is mindfulness bij seks?
Het Institute for the Study of Sexuality and Gender van de Columbia University heeft een interessante studie uitgevoerd naar seks bij vrouwen. Eerst deden de onderzoekers enkele standaardtests, waarbij ze peilden naar het seksuele functioneren van hun proefpersonen. Vervolgens nam de groep deel aan drie mindfulness-meditatiesessies (in groepjes) met telkens een interval van twee weken. Ondertussen deden de deelnemers thuis ook aan mindfulness-meditatie. Uiteindelijk, na de derde groepssessie, herhaalden ze de onderzoekers de tests rond het seksueel functioneren. De resultaten wezen uit dat het meditatieproces bijdroeg aan een verhoogd libido, opwinding, lubricatie en de seksuele bevrediging van de deelnemers. De mindfulness-oefeningen bleken daarbij het meest nuttige aspect van het programma - naast het advies van gynaecologen en sekstherapeuten.
Diana Richardson, een toonaangevend expert op het gebied van seksuologie die 8 boeken over seks heeft gepubliceerd, vindt mindfulness tijdens seks een praktische manier om een meer vervullende liefde te ervaren. Ze legt uit dat de huidige trend erin bestaat de liefde te bedrijven met een 'volle geest'. “Zodra we de liefde bedrijven, denken we er ook aan. We hebben we de neiging om ons zorgen te maken over hoe we een hoogtepunt kunnen bereiken of over onze prestaties.” Maar met mindful vrijen richten we onze aandacht op de sensaties, op de aanwezigheid van het lichaam en op elke aanraking. Het geeft ons het gevoel dat we echt 'in' het moment zijn.
Psychoseksueel therapeute Kate Moyle benadrukt mindfulness als een erkend onderdeel van therapeutisch werk. De belangrijkste techniek is "mensen aanmoedigen om zich te focussen op sensaties, de zintuigen te verkennen en zich te richten op wat er in hun lichaam gebeurt en hoe ze het ervaren."
Doordat het de grenzen van eten, drinken, rusten, werken en ouderschap overschrijdt, wordt mindfulness gezien als een 'terugkeer' naar een verbeterd seksleven.
Waarom een 'terugkeer'?
Historisch gezien is mindfulness tijdens seks niets nieuws. De benadering wordt al sinds de jaren 50 gebruikt in de sekstherapie, maar dan onder een andere naam. Twee Amerikaanse onderzoekers, William Masters en Virginia Johnson, gebruikten de techniek van 'focussen op sensaties', waarbij ze de nadruk legden op de ontdekking van fysieke trillingen in plaats van de climax.
In wezen is mindfulness een proces van aandacht schenken aan wat er tijdens een specifiek moment gebeurt, terwijl je het verleden en de toekomst loslaat. Mindfulness oordeelt ook niet over gedachten en emoties, maar merkt op dat ze gewoon aanwezig mogen zijn. Het helpt ons om weer in contact te komen met ons lichaam.
Het onderzoeksteam van de University College London benadrukt dat het moderne leven onze seksuele energie kan beïnvloeden. “Mensen maken zich vaak zorgen over hun baan, over geld. Ze hebben geen zin in seks.” Meer specifiek: “Moderne technologieën zijn de reden achter deze trend. Mensen brengen hun tablets en smartphones naar de slaapkamer en gebruiken Twitter, Facebook of beantwoorden e-mails."
De moderne samenleving en multitasking vereisen dat het menselijk brein meer dan één ding tegelijk doet. Onze gedachten dwalen vaak af als we seks hebben met onze partner: wat gaan we morgenochtend eten? Gaat het wel goed met die nieuwe baan? We vergeten de aanwezigheid van onze partner en, belangrijker nog, onze eigen emoties en vibraties. Geleidelijk aan ontstaan er fysieke problemen in het lichaam, zoals seksuele disfunctie, vaginale pijn en een verlies van verlangen. Mentaal zijn we losgekoppeld van een van de meest heilige menselijke emoties.
Volgens de wetenschap vermindert regelmatig mediteren de hoeveelheid cortisol in de hersenen. Cortisol is het hormoon dat ervoor zorgt dat we ons gestrest voelen en onze energie willen richten op weerstand bieden in plaats van ontspanning en verbinding.
In termen van psychologische ontwikkeling wordt vrijen gezien als een vaste gedraging en een gewoonte die zich herhaalt. Wat in eerste instantie als subliem en aantrekkelijk wordt beschouwd, wordt plots saai - vooral voor een stel dat al lang samen is. Je mist aandacht, gebrek aan inzet en verliest ook passie. Je wordt soms afgeleid door andere dingen. Meditatie brengt je dus terug naar het gevoel van focussen op jezelf, op je ademhaling en je aandacht vestigen op de beweging van je lichaam. Mindfulness zorgt ervoor dat beide partners volledig bewust zijn en hun gedachten uitwisselen met elkaar.
Hoe werkt mindfulness tijdens seks?
Mindful vrijen is een meditatief proces of een diepgaande spirituele ervaring. Maar de aard ervan brengt een meer uitgesproken verandering teweeg. De dingen die vrijen in de weg staan, veranderen geleidelijk. Ejaculeren zorgt niet langer voor druk, fysieke pijn wordt plotseling bevrediging, de stress van zelfexpressie verdwijnt en in plaats van ontkoppeling of verdriet raken we meer verbonden met onze partner. Het belangrijkste is dat elk individu zich gewaardeerd voelt en vrijen niet als een plicht ziet. De reis terug naar mindful vrijen is niet ver weg.
"Betere seks kan heel eenvoudig zijn: vertraag, veroordeel je partner niet en besteed meer aandacht aan intieme liefkozing, stimulatie en een gevoel van verbondenheid tijdens het vrijen." Stephen Snyder, seksuoloog, adviseert stelletjes om wat mindfulness-oefeningen te doen voordat ze seks hebben. Hij noemt het de 2-stappenmethode. De eerste stap bestaat erin mindfulness te beoefenen, en bij stap twee ga je over tot seks.
Seksuologe Kate Moylem beveelt enkele eenvoudige gewoontes aan, zoals "contact maken met je zintuigen onder de douche - luisteren naar geluiden, het voelen van water op je huid, geuren opmerken... Of probeer eens te kijken hoe het water smaakt en kijk goed om je heen. Probeer in je lichaam te zijn in plaats van in je geest."
Seksuologe Diana Richardson deelt een aantal specifieke tips:
- Plan vrije tijd in; een moment waarop je niet word gestoord. Dat geeft zowel jou als je partner de kans op mentale voorbereiding en ontspanning.
- Als je samen bent, concentreer je dan op het moment én koester die momenten.
- Adem diep en langzaam, waarbij je je aandacht richt op de gewaarwordingen in je buik en fysiologische gebieden. Probeer het proces niet te snel en hevig af te ronden. De liefde bedrijven is als een vuur aansteken: hoe groter en intenser je het probeert maken, hoe eenvoudiger het zal uitdoven. Voeg dus langzaam wat hout toe, geniet van de warmte en verzamel daarna nog wat meer brandhout. Je zal merken dat het vuur voor altijd zal blijven smeulen.
- Een beetje humor is bevorderlijk voor het plezier.
Mindful vrijen kan in het begin wat moeilijk lijken, maar met meer oefening zal het al gauw makkelijker worden. Het belangrijkste is dat we op zoek gaan naar liefde en intieme verbinding. Het is geen medaillerace.
