Late night sugar cravings: 4 tips om het tegen te gaan volgens een deskundige
Het volgende fenomeen klinkt je ongetwijfeld bekend in de oren: de hunkering naar nog één koekje of een handjevol chips na de avondmaaltijd. Hoe gezellig het ook is, te veel suiker is ten nadele van je energie. Gelukkig bestaan er tips om de drang naar suiker in de late uurtjes te weerstaan. Orthomoleculair diëtiste Xenia Protogeros vertelt je er alles over.
Een gevarieerd en evenwichtig voedingspatroon is essentieel voor een gezonde levensstijl. De ene denkt goed te doen met hyperpopulaire açai bowls of chia puddingen, terwijl de ander zich met volle overtuiging op detox-sapjes stort. Verschillende kanalen leveren een onophoudelijke stroom aan informatie, maar welke mogen we er al dan niet uit filteren? Wij wonnen advies in van een deskundige: voedingsexpert en founder van voedings- en leefstijlprogramma Happy You, Xenia Protogeros, verheldert wat de beste dingen zijn om late night sugar cravings tegen te gaan.
1. Eiwitrijke tussendoortjes
Om cravings naar suiker na het avondeten te weerstaan, kies je te allen tijde voor gezonde eiwitrijke tussendoortjes. Denk maar aan snoepgroenten met humus, een portie noten of Griekse yoghurt met kaneel. Ze verzadigen niet alleen beter, maar geven je ook een langere energieboost dan koolhydraatrijke opties. “Een gezonde snack tussen 16.00 uur en 17.00 uur is een goed idee. Daarmee overbrug je de lange autorit naar huis en voorkom je een uitgehongerd gevoel bij aankomst.” De mogelijkheden zijn eindeloos, als je maar niet alles bij elkaar graait wat er in de keukenkasten te vinden is.
2. Mediterrane dieet
Zonder een nieuw eetpatroon bouw je de vastgeroeste gewoonten niet af. “Op het eerste gezicht lijkt het onmogelijk deze te doorbreken, maar mits kleine aanpassingen slaag je erin een uitgebalanceerd leven te leiden”, luidt het bij Xenia. Het mediterrane dieet is hét hulpmiddel bij uitstek: het bestaat vooral uit verse groenten, fruit, noten, zaden, pitten, granen, peulvruchten, kleine porties zuivel, vis en water. Verschillende onderzoeken concluderen zelfs dat deze levensstijl goed is voor mensen met diabetes, hypertensie en hoge cholesterolwaarden.
3. 80/20-principe
Dat betekent dus niet dat je jezelf tijdens de weekends niets mag gunnen. “Jezelf af en toe trakteren op een extraatje is heus geen ramp. Doorheen de week wijk ik vrijwel nooit van mijn schema af, maar op zaterdag of zondag mag een glaasje champagne niet ontbreken.” Enkel en alleen dan houd je jouw nieuwe gewoonten op lange termijn vol.
4. Emoties onder controle
De drang naar zoet kan bovendien voortkomen uit emoties. Zoete lekkernijen associeer je met vreugde, verdriet, angst of boosheid. Wanneer je bijvoorbeeld in goed gezelschap bent, is een ongezonde keuze gemakkelijker gemaakt. Of je eet net meer wanneer je negatieve emoties ervaart. “Om te voorkomen dat voeding jouw leven beheerst en je steeds extremen opzoekt, stabiliseer je best op tijd en stond jouw relatie met voeding. Het Mindfulness Playbook - behorend tot het Happy You-programma - helpt deze rust en structuur in jouw dagdagelijkse routine te vinden”, sluit Xenia graag af.
