9 tips om de de warme nachten door te komen

Ramen en deuren dicht

Om de warme lucht buiten te houden is het belangrijk dat je ramen en deuren overdag gesloten houdt. In de avond kun je ze weer openzetten. Het is dan namelijk afgekoeld buiten en zo komt er weer frisse lucht binnen. Vergeet niet om vliegenramen te gebruiken tegen ongewenste bezoekers zoals muggen.

Neem een warme douche

Het klinkt misschien vreemd, maar een warme douche is juist de beste manier om af te koelen. Door de warmte zetten je bloedvaten uit en verlies je sneller lichaamswarmte. Bij een koude douche vernauwen je bloedvaten, waardoor je lichaam juist meer warmte vasthoudt als je uit de douche stapt. Daarnaast werkt een warme douche natuurlijk ook ontspannend voor het slapengaan.

Trek ademende kleren aan

Hoewel het verleidelijk is om zonder kleren te slapen bij warm weer, helpen ademende materialen zoals katoen of linnen je juist beter koel te blijven. Deze stoffen absorberen vocht, waardoor je minder plakkerig wakker wordt. Dus trek een luchtige pyjama aan en geniet van een koelere nacht.

Een dun dekbed

Zeg gedag tegen je dikke winterdekbed en ruil hem in voor een dunnere variant. Op de echt warme dagen kan je nog een stap verder gaan door je dekbed helemaal weg te laten en enkel onder een laken te slapen.

Zorg voor goede verduistering

Het is heel plezant natuurlijk dat het in de zomer een stuk langer licht is buiten, maar het kan je nachtrust flink verstoren. Zorg daarom voor goed verduisterende gordijnen, zodat je 's ochtends niet wakker wordt van zonnestralen. Daarnaast kan een verduisterend gordijn overdag ook helpen om de zon (en dus warmte) buiten je slaapkamer te houden.

Beneden slapen

Wanneer de warmte op je slaapkamer echt niet uit te houden is, kun je ervoor kiezen om beneden te gaan slapen. Warme lucht stijgt naar boven, dus op de benedenverdieping zal het wat koeler zijn.

Gebruik een ventilator of airco

Een ventilator of airconditioning kan wonderen doen voor de temperatuur in je slaapkamer. Zet het echter niet te koud om te voorkomen dat je ‘s nachts rillend wakker wordt. Nog een tip: koop er gelijk oordopjes bij. Sommige apparaten maken namelijk flink wat lawaai.

Maak een avondwandeling

De buitentemperatuur is waarschijnlijk in de avond al een flink stuk afgekoeld. Een ideaal moment dus om een rustgevend rondje te wandelen. Hoe meer ontspannen je bent, hoe makkelijker je daarna in slaap zal komen.

Gebruik een koude kruik

Een kruik klinkt misschien meer als iets voor in de winter, maar ook in de zomer kan het je grote vriend zijn. Vul hem met koud water of zelfs ijs en je hebt direct verkoeling. Leg hem in je bed en voel hoe heerlijk fris het wordt!

Slaap wel!

Van het verbeteren van je slaapomgeving tot het zorgen voor ontspanning voor het slapengaan: met de bovenstaande 9 tips zorg je voor een betere nachtrust. Probeer het uit en slaap als een roos, zelfs op de warmste nachten van het jaar.