5 manieren om je darmgezondheid te verbeteren
Je darmen spelen een cruciale rol in je algehele gezondheid en welzijn. Een ongezond dieet, stress en een gebrek aan lichaamsbeweging kunnen de delicate balans van je darmmicrobioom verstoren en je spijsvertering uit evenwicht brengen. Gelukkig zijn er volgens deze expert eenvoudige veranderingen die je kunt doorvoeren om je darmen gezond te houden.
Hier deelt voedingsdeskundige en wellnessredacteur Kim Pearson, onze collega van L'OFFICIEL Ibiza, hoe veelvoorkomende gewoontes invloed hebben op je darmgezondheid en geeft ze deskundige tips om je spijsvertering op peil te houden.
Concentreer je op je eten
In een druk dagelijks leven is het makkelijk om te eten terwijl je onderweg bent of met andere dingen bezig bent. Dit kan negatieve gevolgen hebben voor je spijsvertering. Als we gedachteloos eten, schrokken we ons eten sneller naar binnen, waardoor we lucht inslikken. Dit kan leiden tot een opgeblazen gevoel. Ook kan het leiden tot overeten, omdat we minder goed aanvoelen wanneer we vol raken. Neem de tijd om bewust te eten: leg elektronische apparaten weg, concentreer je op je maaltijd en kauw langzaam. Slik pas door als je hap volledig glad is, zonder brokken. Klinkt simpel, maar wedden dat je het niet altijd doet?
Kom in beweging
Regelmatige lichaamsbeweging heeft veel voordelen, ook voor je darmen. Het bevordert de diversiteit van je darmmicrobioom, wat samenhangt met een betere spijsvertering, een sterker immuunsysteem en minder ontstekingen. Bovendien helpt beweging je stoelgang te reguleren en verkleint het de kans op obstipatie. Begin met een dagelijkse wandeling van 20 minuten en bouw je routine verder op. Kies een activiteit die je leuk vindt, zodat je het langer volhoudt.
Drink dranken die de spijsvertering ondersteunen
Voldoende hydratatie is essentieel voor je spijsvertering. Streef naar minimaal twee liter water per dag en controleer je urine om te zien of je genoeg drinkt: licht strogeel is goed, donkergele of oranje urine wijst op uitdroging.
Alcohol heeft een negatieve impact op je darmen. Het verstoort het microbioom, beschadigt de darmwand en verhoogt ontstekingen. Houd je alcoholconsumptie in toom (drink niet vaker dan twee glazen per keer) en vermijd drinken op een lege maag.
Ultrabewerkte voedingsmiddelen
Ultrabewerkte voedingsmiddelen (UPF's) worden steeds vaker gegeten, maar ze kunnen je darmgezondheid ernstig schaden. Deze voedingsmiddelen bevatten vaak ongezonde vetten, suikers en kunstmatige toevoegingen die ontstekingen bevorderen en de darmwand aantasten. Bovendien bevatten ze weinig vezels, wat kan leiden tot obstipatie en een onregelmatige stoelgang. Kies zoveel mogelijk voor onbewerkte voedingsmiddelen en lees etiketten zorgvuldig om UPF's te vermijden. Producten met meer dan vijf ingrediënten of toevoegingen zoals conserveermiddelen zijn meestal ultrabewerkt.
Eet veel plantaardige voeding
Plantaardige voedingsmiddelen zijn een weldaad voor je darmen. Ze voeden de goede bacteriën in je microbioom en leveren vezels die je spijsvertering ondersteunen. Onderzoek wijst uit dat een gevarieerd dieet met ten minste 30 verschillende plantaardige voedingsmiddelen per week bijzonder gunstig is. Denk hierbij niet alleen aan groenten en fruit, maar ook aan ongebrande noten, zaden, peulvruchten, kruiden en specerijen. Door seizoensgebonden producten te eten, krijg je vanzelf een breed scala aan voedingsstoffen binnen.
Testen
Als je deze tips opvolgt en toch last blijft houden van darmproblemen zoals een opgeblazen gevoel, obstipatie of diarree, kan het zinvol zijn om een uitgebreide test te laten doen. Dit kan helpen om de oorzaak van je klachten te achterhalen.
