Het perfecte dieet bestaat: alles om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden
Je bloedsuikerspiegel onder controle hebben, is een continu proces dat op elk moment van de dag kan variëren, waardoor je dagelijks voor de juiste voeding moet kiezen. L'Officiel legt uit hoe je een effectief voedingsplan samenstelt en tips waar je op moet letten tijdens het eten.
Ontbijt
1. Start de dag met een glas lauwwarm water. Ook als je last hebt van je maag, kies dan voor warm water met een schijfje citroen.
2. Ontbijt uiterlijk anderhalf uur na het opstaan.
3. Drink geen cafeïne in welke vorm dan ook voordat je gaat ontbijten.
4. Kies eiwitrijk voedsel voor het ontbijt.
5. Als je langzaam calorieën verbrandt, beperk dan je koolhydraatinname tot 30 g. Als je een snelle spijsvertering hebt, mag je 50 g koolhydraten rekenen.
Lunch
1. Lunch minsten 3,5 uur na het ontbijt.
2. Eet het grootste deel van je dagelijkse calorieën tijdens de lunch.
3. Probeer slechts één complexe koolhydraat te eten, en niet meerdere tegelijk.
4. Vul je lunch aan met ten minste één vetrijk product. Dergelijke producten zorgen voor een stabielere bloedsuikerspiegel en houden je craving naar enkelvoudige koolhydraten later op de dag onder controle.
5. Kauw goed om zoveel mogelijk voedingsstoffen uit je voeding te halen.
Namiddag
1. Neem in de namiddag een snack na 2,5 à 3 uur na je lunch.
2. Kies een snack met een hoge voedingswaarde die tot vòòr het avondeten een verzadigd gevoel geeft.
Diner
1. Eet je avondeten 2,5 à 3,5 uur na je namiddag snack.
2. Maak een gerecht met proteïnen en rauwe of gekookte groenten.
3. Vermijd granen en andere suikers.
Deze informatie is gebaseerd op het boek The Women's Code van Alisa Vitti, arts en gezondheidsadviseur (Briedis Publishing House). Dit boek biedt een dieetplan dat is afgestemd op de fasen van de cyclus van een vrouw, waarin wordt geadviseerd welke voedingskuren geschikter zijn en wat te doen tijdens deze fasen.
