Rituelen om in de avond te doen om te slapen als een roos
Trek een pyjama aan 's avonds
Net zoals we ons aankleden voor het werk en ons lichaam en geest voorbereiden op de dag, hebben we ook rituelen nodig om ons te helpen ontspannen en ons voor te bereiden op de slaap. Ons klaarmaken om naar bed te gaan betekent ook dat we onze pyjama aantrekken en kan helpen om de slaapomgeving te creëren die we nodig hebben voor een rustgevende nachtrust.
Voorbereiding voor de komende dag
Eenvoudige taken zoals 's avonds het werk- en schooleten klaarmaken, een outfit kiezen en de school- en werktassen inpakken voor we naar bed gaan, kunnen ons 's morgens veel tijd besparen en ons meer rust en tijd geven voor kostbare slaap.
Beroep op onze vijf zintuigen
Een slaapgereedschapskist voor de vijf zintuigen: oordopjes, een slaapmasker en aromatherapie helpen ons de hele nacht door te slapen en 's morgens uitgerust wakker te worden.
Stress beheersen voor het slapengaan
Slaaptherapeuten adviseren de methode van visualisatie te beoefenen om onszelf af te leiden van piekergedachten. We kunnen ons een vredige, comfortabele, ideale ruimte voorstellen waar we ons op ons gemak voelen, en zo een rustgevende werkelijkheid creëren. Dit helpt betekenis voor onszelf te creëren op basis van onze eigen doelen en ervaringen. Minder stresshormonen verkorten de tijd die nodig is om in slaap te vallen.
Less technology is more
Niet alle technische apparaten zijn slecht voor het slapengaan. Probeer technische apparaten te vermijden die je stressniveau opdrijven. Blijf weg van schokkende krantenkoppen en spannende programma's en concentreer in plaats daarvan op het praten met een vriend via sms die je aan het lachen maakt, of kijk naar social media accounts die je een goed gevoel geven. Download een meditatie-app of een rustgevende afspeellijst voor het slapengaan die je kan helpen in slaap te vallen.
Stel duidelijke faseverschuivingen in
Velen van ons werken nog steeds vanuit huis of laten hun kinderen online naar school gaan. Het is belangrijk om grenzen te stellen tussen werk, school en na het werk met duidelijke faseverschuivingen. Plan elke dag een vaste tijd om je af te melden van werk of school en je te concentreren op uw persoonlijke of gezinsgezondheid en welzijn.
Ga moe naar bed, maar niet per se vroeg
Voor degenen die van nature vroeg opstaan, kan een bedtijd van 21.00 geschikt zijn. Voor anderen leidt het tot te veel tijd in bed doorbrengen in combinatie met ongemakkelijk woelen en draaien. Luister in plaats daarvan naar je lichaam en let op je natuurlijke slaperigheidssignalen.
