's Ochtends of 's avonds sporten: we weten wat het beste tijdstip is
Als het op sporten aankomt, zijn er twee teams die tegenover elkaar staan: het ochtendteam, dat zijn energie wil boosten en het tempo wil bepalen voor de dag die komt, en het avondteam, dat liever na het werk gaat sporten. Er is ook echt een moment dat beter is dan het andere. Het is L'Usine, onze favoriete sportschool in Brussel, vertelt welk moment dat is.
Sporten doe je best 's ochtends, omdat dat meer voordelen heeft:
Sporten in de ochtend stimuleert je metabolisme.
De beste tijd om 's morgens te sporten is tussen 6 en 8 uur. Dit is de tijd waarin cortisol (je stresshormoon) op zijn hoogst is. Cortisol stimuleert de stofwisseling van koolhydraten en vetten door ze om te zetten in energie, die tijdens het sporten wordt verbruikt.
Sporten in de ochtend vermindert de eetlust.
Als het doel is om een paar extra kilo's kwijt te raken, is 's morgens trainen een beter idee. Waarom? Zodra je wakker wordt, is je biologische klok ingesteld voor de rest van de dag. Door 's morgens te sporten, stimuleer je je metabolisme. Een hoog metabolisme verbruikt meer calorieën. Bovendien vermindert lichaamsbeweging 's morgens de eetlust, wat goed is om minder te snoepen en dus ook minder aan te komen.
Sporten in de ochtend houdt je fit.
Vroeg op de dag sporten is ook een goede manier om in vorm te blijven voor de rest van de dag. Je zal je ook ontspannen voelen dankzij het vrijkomen van endorfine, het feel-good hormoon. Een ander voordeel is dat je door 's morgens te trainen 's avonds beter in slaap valt.
Sporten in de ochtend verbetert je prestaties.
's Ochtends trainen is ook aanbevolen bij de voorbereiding op een wedstrijd. Door vroeg te trainen, verbeter je je prestaties en win je aan fysieke kracht. Sporten in de vroege ochtend helpt ook om je nog gevoelloze spieren op te warmen.
Wat is het beste moment om te eten als je 's morgens sport?
Het is aangeraden om wel te eten voor een sportsessie, want bewegen op een lege maag verhoogt het risico op je niet goed voelen en blessures. Aan de andere kant is het niet raadzaam om vlak voor de training te eten, omdat dit kan leiden tot een opgeblazen gevoel, misselijkheid of overgeven. Een uur voordat je naar de sportschool gaat, kan je best een lichte snack eten.
