Een deskundige legt uit hoe je de ideale houding kiest voor rugpijn en nekpijn en hoe die jouw slaap direct kan beïnvloeden. 

Het is niet altijd gemakkelijk om een slaaphouding te vinden, maar de kwaliteit van de slaap wordt er sterk door be&iuml;nvloed. De truc is om de juiste houding te kiezen, en natuurlijk een goede matras en kussen te hebben. Maar is er eigenlijk wel een juiste houding in bed?

Om te begrijpen welke houding het beste is om in te slapen en of &eacute;&eacute;n van deze houdingen schadelijk kan zijn voor de wervelkolom, hebben wij advies gevraagd aan heuporthopeed Dr. David Gusm&atilde;o, die garandeert dat een goede slaaphouding van invloed is op de kwaliteit van de slaap en de goede werking van het lichaam gedurende deze periode.

Is er een ideale slaaphouding?

Ja, slapen op je zij en bij voorkeur op je linkerzij, is erkend als de ideale slaaphouding, omdat het meer rust geeft en het functioneren van ons lichaam tijdens deze periode vergemakkelijkt. De ideale houding is om te slapen met het kussen onder het hoofd, zodat het op &eacute;&eacute;n lijn ligt met de rest van de wervelkolom en bij voorkeur met een kussen tussen de knie&euml;n.

&nbsp;

Kan slapen op je buik rug- en nekpijn veroorzaken?

Ja, op je buik slapen wordt afgeraden en is schadelijk. In deze houding zijn de nek en de wervelkolom niet op &eacute;&eacute;n lijn, wat de spieren en gewrichten in deze twee gebieden kan overbelasten en pijn kan veroorzaken. Als het moeilijk is deze gewoonte te doorbreken, probeer dan te slapen zonder kussen of met een laag, zeer zacht kussen.

&nbsp;

Hoe belangrijk zijn de matras en het kussen?

Ze zijn van essentieel belang, een vervormd matras of kussen kan de rest van het lichaam schaden en pijn veroorzaken. Na verloop van tijd nemen ze de vorm van het lichaam aan en kunnen ze de uitlijning tussen de wervelkolom en de nek veranderen, wat van fundamenteel belang is bij het slapen.

Hoe kies je het juiste kussen?

Zoek er &eacute;&eacute;n die, wanneer hij het gewicht van het hoofd draagt, vooral in de zijligging, de nek een hoek van 90 graden ten opzichte van de schouders laat behouden. De juiste keuze van een kussen moet immers gebaseerd zijn op jouw slaaphouding. Wie op zijn buik slaapt, kan zelfs zonder kussen.

&nbsp;

Is het normaal om van positie te veranderen tijdens het slapen?

Het is normaal om van positie te veranderen, hoofdzakelijk vanwege de plaatselijke bloedsomloop, immers, als we lang op een gewricht blijven zitten, wordt de bloedsomloop op die plaats samengedrukt. We moeten op veel veranderingen gedurende de nacht letten, ze kunnen het gevolg zijn van een verstoorde slaap, waarin de herstellende slaap waarschijnlijk niet terugkeert.

Hoe weet je of je in de juiste positie slaapt?

Beoordeel de kwaliteit van je slaap. Als je wakker wordt met spier-, nek- en rugpijn of als je een onrustige slaap hebt, is de kwaliteit van jouw slaap niet voldoende en kan dit erop wijzen dat je een verkeerde houding hebt.

&nbsp;

Wat zijn de effecten van een slechte nachtrust?

Slaapproblemen kunnen een aantal andere problemen uitlokken, waaronder mentale en bipolaire stoornissen, angst, depressie, posttraumatische stressstoornis, hyperactiviteit of aandachtstekortstoornis. De nadelen van slechte slaap zijn talrijk en een slaaptekort kan leiden tot hoge bloeddruk, beroerte, diabetes of zelfs gewichtstoename.

1652635020-1652548083-dormir-pexels-artem-podrez-7504706_easy-resize-com.jpg

Is zijslapen de beste houding voor zwangere vrouwen?

Vooral aan het eind van de zwangerschap wordt aanbevolen dat de zwangere vrouw met het gezicht naar de linkerzijde slaapt, dit zal haar comfortabeler maken en de baarmoeder beter op zijn plaats houden.

&nbsp;

Kan op je zij slapen met een kussen tussen je benen rugpijn verlichten?

Het is sterk aan te bevelen om tijdens de slaap op de linkerzijde een kussen tussen de benen te leggen, dat de draaiing van de wervelkolom voorkomt. Hiermee behouden we een goede houding en verlichten we een deel van de pijn.&nbsp;

Is slapen met de rug volledig ondersteund op de matras een goede optie voor mensen met lage rugpijn?

Ja, het is zelfs de beste optie voor mensen die last hebben van rugpijn, omdat het een adequatere verdeling van het lichaamsgewicht mogelijk maakt, drukpunten vermindert en het hoofd, de wervelkolom en de nek correct uitlijnt. Onder de knie&euml;n kan ook een kussen worden gebruikt.&nbsp;

&nbsp;

Om rugpijn te voorkomen, is het nodig om te strechten voor het slapen gaan?

Rekken is een geweldige manier om rugpijn te verlichten en te voorkomen. Een tip is om met gebogen knie&euml;n te gaan zitten en jouw billen op uw hielen te laten rusten en dan jouw rug en nek in &eacute;&eacute;n lijn te houden en naar voren te kijken. Hef daarna jouw armen boven je hoofd en breng ze zo ver mogelijk naar achteren, waarbij je je bovenlichaam parallel aan de vloer houdt. Houd de positie 30-60 seconden vast. Deze oefening vermindert niet alleen de pijn, maar ontspant ook en vergroot het bewegingsbereik.

De beste slaaphouding voor mensen met regelmatig nek- en rugpijn

Recommended posts for you

Art & Culture

6 x een origineel cadeautje voor de host van je volgende (kerst)diner

Mode

Deze nieuwe designertassen scoor je onder de € 1.200

Art & Culture

Sherlock Holmes 3: alles wat we weten over de terugkeer van Robert Downey Jr. en Jude Law

Travel

MOB Hôtel Cannes: de creatieve en bewuste keuze aan de Franse Riviera

Art & Culture

Alles wat je moet weten over de nieuwe must-see tv-serie "Dune: Prophecy"

Art & Culture

Alles wat we weten over Zendaya en Robert Pattinson's "The Drama"

Mode

De beste looks van de Governors Awards 2024

Mode

Leer is terug in de mode: stijlinspiratie van de catwalks