Alcohol en sporten: de mythen en waarheden over de combinatie
Veel mensen vragen zich af in hoeverre drinken en trainen samengaan. Het is zeker een van de meest gestelde vragen door sporters. Maar wat is het juiste antwoord? We kunnen alvast zeggen dat de beste uitweg is om evenwicht te hebben.
Drankmisbruik heeft niet alleen invloed op de prestaties van de sportschool, maar ook op de algehele gezondheid.
We spraken met het team van de bodybuildingstudio Tonus Gym en met voedingsdeskundige Bruna Cutait om enkele twijfels over het onderwerp op te helderen.
Hoe heeft alcoholgebruik een negatief effect op mijn trainingsresultaat?
Ten eerste, aangezien het over het algemeen calorierijke dranken zijn, kan overmatige inname de ophoping van vet bevorderen, vooral in de buikstreek. Dit heeft direct invloed op uw trainingsresultaten.
Met betrekking tot krachttraining beïnvloedt alcoholinname het hypertrofieproces, omdat het het endocriene systeem beïnvloedt, dat verantwoordelijk is voor de productie van hormonen die essentieel zijn voor spiergroei en -opbouw.
En tot slot, een van de meest voorkomende punten is uitdroging. Alcoholische dranken hebben een diuretisch effect, waardoor water en essentiële minerale zouten voor het lichaam, inclusief de spieren, worden geëlimineerd.
Is er een alternatief zodat ik alcohol niet uit mijn routine hoef te schrappen?
De eerste tip is om niet direct na de training te drinken, omdat het spierherstel direct belemmert, wat pijn veroorzaakt en de spiergroei en -versterking vertraagt. Vermijd ook om de drank om de consumptie van calorierijk voedsel te voorkomen, met als doel de ophoping van vet te verminderen.
De laatste tip is om met mate te consumeren en te beperken tot speciale gelegenheden. Dit is al een zeer effectieve vorm van evenwicht. Het is ook belangrijk om je alcoholgebruik af te wisselen met regelmatig een aantal slokjes water om de hydratatie van je lichaam op een gezond niveau te houden en de voorkeur te geven aan ongefermenteerde dranken, omdat deze minder calorieën bevatten.
