5 fouten om te vermijden als je wilt afvallen
Om van de extra kilo's af te komen, is een calorietekort nodig, wat betekent dat het lichaam meer calorieën moet verbranden dan het binnenkrijgt. Het tekort mag echter niet te hoog zijn, omdat calorierijke diëten met minder dan 1000 calorieën per dag de stofwisseling aanzienlijk kunnen vertragen en spierverlies kunnen veroorzaken. Wanneer het metabolisme vertraagt, verbrandt het lichaam minder calorieën. Door de hoeveelheid verbruikte calorieën na een extreem caloriearm dieet opnieuw te verhogen, keren de kilo's terug, en vaak in massa. Er moet ook worden opgemerkt dat het metabolisme in de loop van de jaren van nature vertraagt. Dus snelle en strikte diëten kunnen op lange termijn negatieve effecten hebben. Om gewicht te verliezen zonder uw lichaam in gevaar te brengen en zonder het lichaam te belasten, is het raadzaam je calorie-inname met mate te verminderen - het aantal kan variëren afhankelijk van uw leeftijd, lichamelijke activiteit en gewicht.
Pas op voor het tellen van calorieën
In een onderzoek van twee weken meldden 10 mensen met overgewicht dat ze op dieet waren en 1.000 calorieën per dag consumeerden. Laboratoriumstudies hebben echter aangetoond dat deze mensen in werkelijkheid ongeveer 2.000 calorieën per dag eten. De redenen kunnen verschillend zijn: zo kan je misschien te veel gezond maar calorierijk voedsel hebben gegeten, zoals noten, zaden, vetrijke roomkaas, enz.
Wanneer je een dieet volgt, is het belangrijk om een voedingsdagboek bij te houden, zodat je je calorie-inname, voeding en de behoeften van je lichaam nauwkeurig kunt volgen. Diëten is veel gemakkelijker als je een dieetplan hebt. Healthstate biedt speciale voedingsprogramma's, waarvan er één is ontworpen voor gewichtsverlies. Het lichtste dieet bestaat uit dagelijkse voedingsmiddelen met in totaal 1300 calorieën.
Ondervoeding
Al vele jaren zijn diëten die alleen bepaalde voedingsmiddelen consumeren, zoals een koolhydraat-arm dieet, erg populair. Daarnaast worden er vaak online snelle diëten aangeboden, waarbij je maar een beperkt aantal geselecteerde voedingsmiddelen mag eten. Een dergelijk dieet verstoort de normale processen van het lichaam, het begint de noodzakelijke voedingsstoffen en vitamines te missen en er kunnen ernstige gezondheidsproblemen optreden. Je moet ook niet toegeven aan "dieet"-producten die worden verkocht onder labels die pleiten voor vetarm voedsel. Vaak kunnen deze producten het tegenovergestelde effect hebben - d.w.z. een hogere calorie-inname, omdat ze meer suiker of zoetstoffen bevatten, wat de smaak verbetert, maar je geen vol gevoel geeft. In plaats van voedingsmiddelen met een laag vetgehalte of 'dieet', is het beter om voedingsmiddelen te kiezen die voedzaam en minimaal bewerkt zijn.
Gebrek aan fysieke activiteit
Na een dieet helpt actieve lichamelijke activiteit het verlies van spiermassa te verminderen, bevordert het de vetafbraak en voorkomt het een vertraging van de stofwisseling. Als je daarom het aantal calorieën beperkt, maar fysieke activiteit volledig opgeeft, verlies je waarschijnlijk veel spiermassa en vertragen de stofwisselingsprocessen. Het verminderen van calorieën zal dus niet effectief zijn. Neem echter geen extremen, overmatige lichaamsbeweging kan de productie van hormonen verstoren die de stressreactie reguleren en de gezondheid schaden.
Niet vasthouden aan je plan
Kies een programma dat zorgt voor goede voeding, calorieberekeningen en maaltijdbereiding gedurende de dag. Het ideale dagrantsoen bestaat uit 5 maaltijden per dag - 3 hoofdgerechten en 2 tussendoortjes. Zorg voor een balans van eiwitten, vetten en koolhydraten bij een minimale calorie-inname, en behoudt een normale lichaamsactiviteit tijdens het afvallen. Bij een lage calorie-inname begint het lichaam namelijk energie uit vetopslag te gebruiken.
