Courir malin : nos meilleurs conseils pour bien débuter la course à pied

Que l’on coure pour se remettre en forme, se vider la tête ou relever un nouveau défi, la course à pied reste l’un des sports les plus accessibles — mais pas forcément le plus simple à débuter. Quelle est la meilleure heure pour enfiler ses baskets ? Est-il conseillé de courir à jeun ? Comment choisir ses chaussures ou éviter les blessures ? Pour répondre à toutes ces questions, L'OFFICIEL a pris les bons conseils concrets et motivants d'un professionnel, Nhick Mvila, porte-parole lululemon. De la première foulée au choix du bon équipement, voici ses astuces pour démarrer du bon pied… et garder le rythme.

L'OFFICIEL : Quel est le meilleur moment de la journée pour courir ?
Nhick Mvila : Le meilleur moment pour courir dépend de vos préférences personnelles et de votre emploi du temps. Personnellement, je préfère courir le matin, cela m'aide à augmenter ma concentration mentale et ma productivité. Cela m'aide aussi à améliorer la qualité de mon sommeil.

LO : Est-il bon de courir à jeun ?
NM : Courir le matin est le meilleur moment pour brûler des graisses avant le petit-déjeuner. Si tu as une bonne alimentation, tu peux courir facilement 45 à 60 minutes sans manger. Ton corps peut gérer des séances de moyenne intensité. Mais si tu prépares un marathon et que tu fais une longue course, mange au moins 3 heures avant pour éviter les problèmes de digestion.

LO : Que manger avant un running ?
NM : Avant de courir, c’est mieux de manger des aliments riches en glucides et faciles à digérer, comme une banane, du pain grillé ou une barre énergétique. Évite les aliments trop gras ou trop riches en fibres, car ils peuvent gêner la digestion.

LO : On dit que la course à pied aide à « fondre » la graisse et à affiner le corps. Pourquoi ?
NM : La course est super efficace pour ça, car elle fait travailler beaucoup de muscles en même temps, donc elle brûle plus de calories que la plupart des autres sports. Elle booste aussi le métabolisme et utilise les réserves de graisse comme énergie. Je conseille aussi d’ajouter un peu de renforcement musculaire : ça améliore la condition physique, prévient les blessures, augmente l’endurance et aide à garder un corps fort.

LO : Combien de fois par semaine faut-il courir pour rester en bonne santé ?
NM : Idéalement, trois fois par semaine, c’est bien. Et si tu peux, ajoute un peu de renfo musculaire entre les séances. Mais le plus important, c’est de faire ce que tu aimes : que ce soit courir, marcher, nager ou faire du vélo, bouger d’une façon qui te plaît, c’est le meilleur moyen de rester en bonne santé.

LO : Est-il mauvais de courir sur du bitume ?
NM : Pas vraiment. Les blessures viennent plutôt d’un manque de renforcement musculaire, d’une mauvaise posture — comme taper trop fort au sol —, de foulées trop longues ou de chaussures pas adaptées. D’ailleurs, les chaussures de course Blissfeel et Beyondfeel de lululemon sont top : elles offrent un bon amorti et un bon maintien.

LO : Comment préserver ses articulations et ses muscles lors d’une course ?
NM : Le meilleur moyen, c’est de faire 1 à 2 séances de renforcement musculaire par semaine. Ça aide à renforcer les muscles qui soutiennent les articulations et à améliorer l’équilibre. Ça réduit les risques de blessure. Et bien sûr, pense à faire un échauffement dynamique avant de courir et des étirements après. Et les bonnes chaussures, ça change tout.

LO : Comment bien choisir ses chaussures de course ?
NM : Ça dépend de ton type de pied, ta façon de courir et le terrain où tu cours. Il faut choisir des chaussures qui te soutiennent bien et dans lesquelles tu te sens à l’aise dès le début. Les Blissfeel et Beyondfeel de lululemon sont conçues pour ça, avec un bon amorti et du confort. Et autant être bien dans ta tenue aussi, comme le t-shirt Mental Vent Tech, le short Pace Breaker ou le soutien-gorge Energy Bra — j’en entends que du bien !

LO : Quels sont les bienfaits de la course après 50 ans ?
NM : Courir après 50 ans a plein de bénéfices ; ça améliore la santé du cœur, la densité osseuse, la santé mentale, ça aide à vivre plus longtemps, à gérer le stress, l’anxiété, et à mieux dormir. Et ça aide aussi à garder un poids stable.

LO : Avez-vous des astuces pour casser la monotonie de la course à pied ?
NM : Oui ! Change de parcours, écoute de nouvelles playlists ou des podcasts, cours avec des amis, rejoins un club comme Mind Runners Paris by lululemon ou participe à des courses locales. Ça motive à fond !

LO : Quelle est l’importance des étirements pour le corps ?
Les étirements améliorent la souplesse, ce qui aide à bouger plus facilement au quotidien, à prévenir les blessures, à mieux faire circuler le sang, et à récupérer plus vite après l’effort.
Quand tu bouges mieux, tu te sens mieux, tout simplement.

LO : Combien de temps faut-il attendre après une séance de course pour s’étirer ?
NM : Il faut attendre 5 à 10 minutes, le temps que ton corps refroidisse un peu, puis tu peux faire des étirements statiques.